7 Sinais E Sintomas Do Câncer De Ovário Mulheres Facilmente Perder

O câncer de ovário é conhecido como o “assassino silencioso” por um bom motivo—a doença não tem muitos indicadores óbvios, como, digamos, o de mama ou câncer de pele. Mas isso não significa que as mulheres não apresentar sintomas.

Muitas vezes, porém, os sintomas não são fáceis de detectar.”Eles são muito discretos, fáceis de ignorar, e podem ser facilmente atribuídas a outras coisas, como mudar sua dieta”, diz Shannon Westin, M. D., professor associado do departamento de oncologia ginecológica e medicina da reprodução no M. D. Anderson Cancer Center.

Basicamente, “eles são fáceis de golpe”, diz Westin. Infelizmente, destituir os sinais de câncer de ovário permite que a doença progredir, o que torna mais difícil de tratar quando é detectado. “Mas, muitas vezes, o que contribui para o atraso no diagnóstico.”

E o que pode ser um problema real, de acordo com a American Cancer Society (ACS), o câncer de ovário é a quinta causa de mortes por câncer em mulheres, e causa mais mortes do que qualquer outro câncer do sistema reprodutivo feminino.

Novamente, esses sintomas são muito vagos, mas se você estiver com um destes que não vai parar—ou vários de uma vez—é, pelo menos, vale uma conversa com o seu médico:

1. Você tem persistente abdominal ou dor pélvica.

Este é geralmente um sinal de que o câncer de ovário tem se espalhado, diz Mitchel Hoffman, M. D., um oncologista ginecológico Moffitt Cancer Center. “Quando atuamos no câncer de ovário pacientes, a maioria tem metástases”, diz ele (o que significa, é se espalhar para outras áreas).

“Pode haver um monte de tumores na pélvis, na parte superior do abdômen, intestinos, e todo o caminho até o diafragma”, diz ele. O câncer de ovário pode também causar um acúmulo de fluido no abdômen chamado de ascite, Hoffman diz—e todos esses fatores podem causar dor.

2. Você sentir-se enjoada, ou que você não pode comer tanto quanto você costuma fazer.

Quando o câncer de ovário se espalha, ele pode afetar a maneira como seu intestino funcionar.”As coisas podem ficar apoiados, e que pode causar náuseas”, diz Westin.

O mesmo vale para sentir-se cheio, mais cedo do que o normal ou que você não é capaz de comer tanto quanto você normalmente pode.

Se for esse o caso, seu estômago pode ter menos espaço do que o habitual devido a um crescimento do tumor, ou você poderia ter acúmulo de líquido que também faz você se sentir completo.

3. Você está sempre boated e prisão de ventre.

O câncer de ovário pode fazer você se sentir inchada, novamente, por causa da deficiência da função intestinal, diz Hoffman. “Para que [suas entranhas] a funcionar normalmente, o intestino tem que ter função muscular para empurrar as coisas,” diz ele. Mas quando o câncer se forma sobre a superfície externa do intestino, que ocorre quando o câncer de ovário começa a espalhar—pode prejudicar a sua função, diz Hoffman.

O inchaço é especialmente suspeitos se você não tiver alterado até a sua dieta ou rotina de exercícios, diz Westin.

4. Você está fazendo xixi um monte.

Esta poderia ser a partir de tumor de ovário, Hoffman diz. “Há muito espaço na pelve”, ressalta. “Quando uma mulher começa a ficar um tumor lá, ele empurra a bexiga e diminui a quantidade de capacidade da bexiga”, diz ele. Que, por sua vez, faz com que a bexiga se sentir mais completa, mais rápido—e como ele precisa ser esvaziado, muitas vezes.

5. Seu período é realmente irregular.

Este é um biggie, Hoffman diz. Se há um tumor no ovário, pode afectar a forma como normalmente funciona, em última análise, jogando o seu ciclo de bater, ele explica, portanto, se você perceber qualquer uma grande mudança no seu ciclo (mais freqüentes períodos menos frequentes períodos, sem períodos em tudo), é importante verificar com o seu médico para uma variedade de razões.

Real Das Mulheres Sobre O Câncer De Ovário ‘Meu Inchaço Acabou Por Ser O Câncer De Ovário”Eu Fui Diagnosticado Com Câncer De Ovário Em 17”Eu Tenho Empenhado. Então Eu Tenho Câncer.

Outro possbility: Alguns tumores de ovário mesmo produzir seus próprios estrogênio e podem interferir com o seu ciclo de que maneira imitando período de sangramento, diz Westin. Isso pode acontecer mesmo depois de já passaram pela menopausa e o período parado, o que é outra bandeira vermelha.

6. Você tem dor durante o sexo.

Há algumas coisas em jogo aqui. Primeiro, pode ser que você tem um tumor de ovário que está empurrando em sua vagina e a penetração sexual esfrega contra ele, Ele diz.

Outro é o de que as alterações hormonais que podem acontecer com o seu corpo devido a câncer de ovário pode levar à secura vaginal, o que pode causar desconforto ou dor durante o sexo, Westin diz.

7. Você tem louco azia.

Novamente, se o câncer de ovário é de mexer com suas entranhas, as coisas ficam backup, Westin, explica. “Então, as coisas empurrar-se contra o seu estômago e empurre refluxo para o esôfago,” ela diz. “Tudo vai na direção errada.”

O câncer de ovário é mais comum em mulheres mais velhas, e os seus sintomas são provavelmente devido a algo diferente do que o câncer, mas é importante para obter a sua verificação, apenas no caso. Assim, chamar seu doutor e a bandeira de suas preocupações. “Agende uma visita e perguntar-lhes, ‘Poderia ser o meu ovários?'” diz Deborah Lindner, M. D., diretor médico de cor de Rosa Brilhante—ele pode salvar sua vida.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

7 Razões pelas quais Você não Deve ter Medo de Quebrar Durante as Férias

Às vezes parece que há uma regra tácita, quando se trata de quebrar-se durante as férias—que diz para não fazê-lo. É fácil cair nessa mentalidade, afinal, as férias estão cheios de sentimental espírito, romântico oportunidades em cada turno, e cultural script que nos diz que não há nada pior do que passar as férias “sozinho.” Mas quando é hora de quebrar, é hora de quebrar, não importa a época. E aqui está o porquê.

1. Seu parceiro pode se sentir ainda mais traído após o fato. Real talk: Chegando objeto de dumping é uma merda, e você não vai fazer ele chupar menos por adiar algumas semanas. Na verdade, você pode até mesmo piorar a situação, diz Rachel Sussman, relação especialista e autor de Dissolução da Bíblia. “Uma separação é muito dolorosa para começar, em seguida, [adicionar] essa desonestidade em que esteve sentado com isso na sua cabeça e você foi mentalmente marcado fora de seu relacionamento.” E enquanto não há nenhuma garantia de que eles sabem que você estendeu, dumping-los logo após o Ano Novo é uma espécie de uma oferta inoperante. Sim, que vai picar ainda mais.

2. Você não precisa comprar um presente para alguém que você sabe que você não vai ser em poucos meses. Pois venha, que o dinheiro é melhor gasto com aqueles sapatos de sua mãe foi a cobiçar ou os ingressos para o concerto o seu melhor amigo vai ser super animado.

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3. Você não tem que vê-lo em fotos de férias para os próximos anos. Salvar-se da mais estranha relembrando com as gerações futuras nunca: “isso é o que a vovó e o vovô, que é o seu tio António e a tia Amanda, e que me e…o cara que rompeu com oito dias após esta foto foi tirada.”

4. Se você colocá-lo uma vez, você vai colocá-lo novamente. Você não vai querer dividir com ele para a direita após os feriados. Próxima coisa que você sabe, vai ser o Dia dos Namorados, e você não vai querer despejar-lhe em seguida. Nunca há um bom tempo para quebrar, diz Sussman, para fazê-lo quando o seu relacionamento chamadas para ele, não o calendário.

5. Você pode beijar quem diabos você quer, à meia-noite. Beijando sua breve-a-ser ex-namorado, quando a bola cai vai ser tão romântico quanto parece, nós prometemos. Levá-lo para fora do caminho, assim você pode fazer com alguém que você realmente deseja para tocar no Ano Novo.

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6. Você não tem a bifurcação de mais de us $400 para visitar seus pais neste Natal. Uma visita com sua família é susceptível de vir com um monte de insistir sobre planos para o futuro, discutindo sua relação e ligação com a sua família—um.k.um. mais caro do mundo um sentimento de culpa.

7. Você não merece o estresse mental é estar com alguém que você não deseja ser. As possibilidades são, as suas intenções para querer colocar seu rompimento são boas, porque obviamente você não quer machucá-lo e estragar suas férias. Mas Sussman diz que você tem que se manter em mente, também, e lembre-se de que ficar em um relacionamento passado a data de validade pode ser muito estressante. “Por que você deve sentar-se com ele e esperar? Por que você deve ter para sofrer com o turismo?”, ela diz. “Se colocar em primeiro lugar não significa que você é egoísta.”

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7 Razões para que um Cara Vai Quebrar as Coisas, Mesmo Quando na Verdade, Ele está Em Você

Talvez o mais cansado tropo em rompimentos é “Ele não está tão a fim de você.” É tão clichê que foi feito um filme sobre… inner harbor de Baltimore, eu acho. Eu não me lembro porque eu vi com um totalmente agradável e razoável, a menina que eu rompeu com o logo em seguida. A razão? Que outros desgastada desculpa: “não É você, sou eu.”

Muitas vezes, um cara não está mentindo quando ele puxa para fora. Por que caras fazem esse tipo de coisa? Especificamente, por que um cara de despejo de uma garota que ele realmente gosta? Tantas razões. Tantos mudos, mudos razões. Prepare-se para um feio aspecto da psique masculina: Aqui estão sete razões para que um cara vai acabar com você, mesmo se ele legitimamente gosta de você.

Às vezes, esse é um sentimento mútuo. Duas pessoas se dão muito bem—rindo e fazendo todos a par de coisas que você vê nos comerciais de medicamentos com receita médica—e, em seguida, chegar ao quarto, e é apenas um grande ol’ zero. Todo mundo percebe isso, eles concordam em parte maneiras, e eles talvez até mesmo ficar amigos de pós-fim.

Às vezes, porém, apenas uma pessoa se sente dessa forma. Para muitos homens, é mais fácil cortar e correr do que para realmente funcionar em quarto coisas. Com certeza, tudo pode ser perfeito, mas alguns caras são totalmente focado em uma coisa que não é. Mas espere, ele fica pior.

E se o sexo é excepcional? Talvez o cara é 100% satisfeito e gosta de dormir com você. Mas talvez ele acha que pode fazer melhor. Ou diferentes. Ou alguém. Que pode ser motivo para a separação.

Por que vocês acham isso? Ninguém sabe. De acordo com comédias românticas, os estudos científicos sobre macacos, e sua amarga tia, os homens são biologicamente programados para buscar tantos parceiros sexuais quanto possível, mesmo quando ele está interessado em você.

Uma sutil distinção, eu sei, mas ouça-me. Este é o sexual equivalente de viajar, também conhecido como regular a luxúria. Ele pode sentir que a grama do vizinho é mais verde do outro lado e pode até querer experimentar a emoção da perseguição por bater no aleatório meninas em bares ou em clubes ou em cafés ou (muito discretamente) em bibliotecas.

Esta pode ser uma auto-estima problema e, possivelmente, está relacionado a ele, sentindo como se sua paquera músculo tem atrofiado. Este é o tipo de separação mais estreitamente associados com ele chamando você às 2 da manhã chorando depois de perceber que ele fez um erro terrível. Saboreie as suas lágrimas. Ele é um boneco.

Nem todo cara de um amigo do grupo é o Entourage, mas a maioria dos caras tem que Johnny Drama dizendo-lhes todo o tipo de absurdo sobre seu relacionamento. “Mano, você pode totalmente de fazer melhor. Mesmo ela não deixá-lo ignorar seu pai funeral para esmagar cervejas em três dias de iate partido co-hospedado por Justin Bieber artista de tatuagem e o animatrônico T-Rex de Jurassic Park!”

Mas alguns homens são fracos e despejo de uma garota que realmente gosta, só porque seus amigos fazem a “woo-PISH de” chicote de ruído por duas horas.

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Cara amigos são a forma de seu rosto não gosto da sua namorada. Mães usar a malícia e astúcia, como Cersei Lannister em Game of Thrones.

O que já fez mijar de sua mãe? Você não levar Psych 101? A primeira página do Freud seção deve abranger todas as formas em que você errou.

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Alguns caras são muito orientados para a carreira. Alguns caras escrever sobre coisas de sexo na Internet (definitivamente não me). De qualquer maneira, se o homem é oferecida uma posição que vai levá-lo para outra cidade ou país, ou de um plano de existência que o obrigue a trabalhar 24/7, enquanto conectado a uma máquina que aproveita seus sonhos para o lucro, ele pode ter que fazer um honesto escolha. Todo relacionamento exige sacrifício, e um cara que pode decidir em sacrificar o próprio relacionamento, se ele decide que o trabalho é bom demais para deixar passar. Ele provavelmente funciona em finanças, pelo caminho, e você vai ser melhor sem ele.
Esta é a mais triste das ruins e o que normalmente se segue a ele, tendo o grande trabalho em Tampa, deixando você para trás em Tucson. (Nota: Você deve movimentar-se para lugares melhores.) Ele pode, realmente, realmente gosto de você, mas a combinação de não ver o suficiente e soprando através do seu salário, bilhetes de avião e FedEx pacotes de cartas de amor pode força-lo em uma solução pragmática.

Este tipo de separação pode não ser fatal. Vocês devem totalmente conciliar em um aeroporto em algum lugar, enquanto todos os outros passageiros aplaudir. Acontece que eles estavam aplaudindo porque todos eles tem atualizado para a primeira classe, mas ainda.

7 Erros que Você Pode estar Fazendo no Interior de Ciclismo de Classe

A fusão de queima de calorias qualidades de ciclismo indoor são difíceis de vencer—que é, se você está fazendo o máximo proveito de sua sessão. Evitar estes muito comuns de redutores de velocidade para o máximo—e lesão-free—ride.

Amy Roberts, instrutor pessoal certificado

Mantendo Apertada Demais
Enquanto isso às vezes pode se sentir como ele, nós juramos que a moto não vai descarrilar e atirar em toda a sala. Então não tente agarrar o guiador com o aperto de um campeão do escalador. “Nenhum white knuckles!”, diz Jessica Bashelor, proprietário do guiador bicicleta studios, em Boston, MA. “É desperdício de energia, bem como o início de um problema maior—apoiar o peso do corpo sobre as mãos e os pulsos.” Se o seu caso está dolorido depois de um passeio, isso é um sinal certo. Da próxima vez, direcionar essa energia para que aperta seu núcleo e equilibrar o seu peso sobre sua barriga, glúteos e quadríceps.

Tenso
Outro ponto pilotos tendem a cerrar, especialmente quando a classe torna-se difícil, é a sua parte superior do corpo. Você pode imaginá-lo: Os ombros franziu redor das orelhas, como eles estão fazendo o seu melhor tartaruga impressão. “Quanto mais você solte os ombros, relaxe o dobrar-se em seu cotovelo, e manter o seu pescoço longa e agradável, mais você pode concentrar sua energia na parte inferior de seu corpo e a tirar o máximo proveito de sua viagem,” diz Bashelor.

Slacking sobre a Resistência
Às vezes, com os intermináveis “adicionar outro quarto de volta”, ele pode se sentir como suas pernas podem apenas pare de girar completamente, ou girar para a direita fora de seu corpo em protesto. Enquanto a maioria dos bons instrutores irá dizer-lhe que o seu passeio é o que você faz dela, é, na verdade, inseguras para zip junto, quadris saltando em todo o lugar, sem resistência. “Este erro pode levar à quadril e joelho problemas,” Bashelor explica. “Para não mencionar o professor percebe isso ‘batota’ a partir de uma milha de distância.” Seu conselho: não são exibidos para um passeio, apenas para deixar a moto fazer o trabalho.

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Empurrando Muito Difícil Sem Puxar
Os pedais têm aqueles dedo do pé gaiolas por um motivo, e o clip-in sapatos de tornar ainda mais claro. A rotação das pernas não é apenas sobre o quão forte você pode bater o martelo por meio de bolas de seus pés, mas também o poder que você pode exercer como você colocar cada pé de volta para cima e ao redor. “Se você se concentrar em eliminar a pausa no final da sua pedalada e realmente conduzir o seu joelho para cima e para fora para completar a sua rotação, você vai encontrar mais de energia, bem como uma melhor tendão de treino”, diz Bashelor.

Atacando uma Subida desde o Início
Quando você se aproxima de uma colina em um regular de bicicleta, a sua posição do corpo, muitas vezes, se desloca para a frente e para trás um pouco. Tome este mesmo orçada em seu interior passeio. Começar a subir com as mãos no baixo fora do guiador (posição 2) com uma boa curva no quadril. Quando ele está realmente começando a se sentir como uma tarefa árdua, mova suas mãos para a parte reta da barra para a direita na frente de você (posição 1), o que levanta o tronco e aumenta o ângulo do quadril. Você vai notar um aumento da energia em suas pernas pela mudança sutil em seu tronco, diz Bashelor.

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Fazendo Sua Própria Coisa
É uma coisa de curto-shift-se uma tensão aumentar um pouquinho minúsculo, outra de pé e de acelerar quando o professor (e o resto da turma) estão sentados e, lentamente, subindo uma colina. Acredite ou não, há uma rima e razão para a fluxos e refluxos um instrutor coloca em seu plano de aula—e não apenas a correspondência de Beyoncé bater—tanto em termos de queima de calorias e o músculo de uso. “Você pode pensar indo mais e por mais tempo do que todo mundo vai dar a você uma melhor treino”, diz Cassie Piasecki, um ciclismo indoor instrutor, no Condado de Orange, CA. “Mas não. Você está queimando seus músculos e atrapalhando as aulas.”

Não Alongamento Após
Você sabe como seus músculos flexores do quadril sentir um pouquinho irritado quando você desembarcar sua bicicleta? Ou talvez seja o seu bezerros que estão choramingando para um alívio. Ou seus ombros, apesar de seus melhores esforços para manter em calma, um pouco cansado. E, claro, há o quadríceps, glúteos e pernas—feito-zo. Para fazê-los todos, um a favor e dar ‘em um bom trecho (o ideal, ainda mais do que os dois minutos de pausa a você ficar dentro da sala de aula). O seu futuro eu serei grato.

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6 as Mulheres Como Seus Planos de Parto levou um Tiro para o Inferno

Provavelmente você já ouviu falar que quando você está grávida, a maioria dos médicos e doulas recomendamos que você vir acima com um plano de parto antes que você está realmente em trabalho de parto.

Ele foi projetado para detalhar como pretende gerir a dor do parto, mas algumas mulheres levá-la um pouco—ok, um monte—além disso, a adição de preferências musicais, de uma lista de convidados, e até mesmo flor especificações. (Ei—tudo o que você recebe através de ti.)

Infelizmente, o trabalho é hella imprevisíveis, e os “planos” pode acabar atirado de lado de uma vez o real contrações.

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Mas não tome nossa palavra para ela. Essas mulheres derramado sobre o que aconteceu quando eles fizeram planos detalhados…totalmente caiu.

“Eu assisti a vários documentários e livros sobre ele e sabia que era para mim. Salientei para o meu médico e os enfermeiros na equipe várias vezes que eu não quero mesmo ser oferecido dor remédios, então todo mundo sabia o que fazer. Eu consegui fazer bem durante a entrega até meu bebê ficou preso lá dentro e não quer sair. Nesse ponto, eu estava implorando por uma epidural. Felizmente, eu consegui. Eu estava muito para baixo em mim por um tempo, depois porque eu queria tanto dar à luz sem o uso de drogas. Levou um tempo, mas finalmente percebi que o modo de dar a luz, realmente não importa—o que importa é que você e o bebê estão bem no final.” —Tara H.

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“Eu queria que o meu marido para tocar determinadas músicas relaxantes em determinados momentos, realizar a aromaterapia, tem flores brancas ao redor, e fazer um monte de outras porcarias que nunca veio mesmo enquanto eu estava em trabalho de parto. Acabei jogando-o constantemente, e a epidural não funciona mesmo. Eu estava com tanta dor que mal conseguia pensar, muito menos se preocupar com um estúpido plano que eu esboçava estava sendo realizado. A próxima vez que eu parto, eu estou tendo nenhum plano qualquer.” —Lisa P.

“Eu planejei ter um com o meu segundo. O problema era o meu segundo bebê chegou cedo demais. Do início ao fim, que o trabalho durou menos de cinco horas. Eu mal fez ele para o hospital a tempo e, definitivamente, foi longe demais ao longo de drogas. Foi um choque para mim—eu não sabia, eu não poderia ter a opção. Se eu pudesse fazer isso de novo, eu teria leia mais sobre o second nascimentos e viu que o bebê geralmente vem mais rápido na segunda vez. Pelo menos a coisa toda foi mais rapidamente.” —Liz S.

“Foi uma brincadeira, mas no fundo, eu estava falando sério. Minha mãe tinha muito curta trabalhos com os meus irmãos e eu, então eu pensei que eu iria seguir o mesmo caminho. Eu escrevi um plano: eu não queria epidural e para mover-se tanto quanto possível durante o trabalho de parto, e eu fiz um trabalho de lista de reprodução. Mas então, dois dias antes da data de vencimento, a minha água quebrou antes de contrações começaram. No momento em que cheguei do hospital, eu ainda não tinha dilatado, de modo que os médicos recomendados Pitocin [uma droga que pode induzir o trabalho]. Eu sabia Pitocin poderia fazer contrações mais fortes, e eu já estava começando a doer—contrações começaram a cerca de duas horas após a minha água quebrou—então eu decidi começar uma epidural. E, em seguida,, sete horas mais tarde, quando eu ainda não tinha dilatação, os médicos recomendaram uma C-seção—que nunca cruzaram a minha mente.” —Anna D.

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“Eu tinha uma lista de condições, e, claro, meu marido iria estar ao meu lado o tempo todo. Ele teve que voar para fora em uma viagem de cinco semanas antes eu estava, mas eu percebi que tínhamos muito tempo. Acabei indo na consulta de rotina com o meu ob-gyn dia em que ele estava voando para fora, descobriram que eu tinha complicações, e teve de ser induzido imediatamente. Ele tinha que ser paginada no aeroporto, e por sorte, pegamos ele pouco antes de ele pegar o voo. Ele não estava lá o tempo todo, mas pelo menos ele pegou a grandes peças. Para a nossa próxima do bebê, ele é de ficar em casa durante os últimos meses antes da minha data de vencimento. Eu não estou arriscando isso de novo.” —Anne M.

“Eu estava em um brunch com a minha família quando as contrações começaram. Eu ouviam repetidamente que as mulheres muitas vezes vão para o hospital, muito em breve, assim que percebi que tínhamos tempo. Não era até três horas mais tarde que eu realmente comecei a cabeça para o nascimento do centro. Eu levei o transporte público de lá, e, claro, ele estava super atrasada. Eu tinha grandes planos para tomar o meu tempo no centro durante o trabalho de parto, pendurar-se no Jacuzzi, receber uma massagem, e fazer um monte de outros recursos naturais dor remédios—mas eu mal tenho a passo na banheira antes era hora de empurrar. Acabei discutindo com minha doula que eu ainda tinha tempo enquanto meu bebê era basicamente de sair de mim. Com o próximo baby, eu vou mover um pouco mais rápido, para que eu possa apreciar o trabalho regalias que eu tinha pesquisado e planejado para tanto.” —Lindsay C.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

7 Coisas que Você Deve Fazer Antes de uma Enorme Bunda Refeição, Se Você está Tentando Perder Peso

Se os planos para uma grande FA jantar inspirar você para bater na calçada da manhã, você não está sozinho. Dados do Fitbit sugere que o Fitbit usuários já executado no Dia de ação de Graças do que em um dia normal, e eles acordam em média, duas horas mais cedo para fazê-lo. Então, sim, que o pré-aniversário brunch de ciclismo de classe é a mesma coisa.

E enquanto o exercício é sempre uma boa idéia, especialmente se você está tentando perder peso, você não tem que ir bananas tentando evitar o ganho de peso de sua fantasia brunch ou jantar de natal, diz Rebecca Lewis, nutricionista para HelloFresh.

“Para ganhar peso de um dia de comer demais, você teria que comer cerca de 3.500 calorias acima do normal, a quantidade de calorias que você consome em um dia”, diz Lewis. (ICYMI: 3,500 calorias é igual a um quilo de gordura.) Essa é uma redonkulous quantidade de comida, e seria difícil tirar, ela diz.

Mais o ganho de peso vem de comer calorias extras ao longo de um período de tempo prolongado, explica Lewis. Tão longo como você ir para trás a sua programação regular após a grande refeição—e não deixe de um dia de excesso bola de neve em dias ou semanas de fazê—lo-ter um ocasional refeição de celebração não vai incomodar a sua escala.

No entanto, se você está tentando perder peso, estas estratégias podem ajudar você a aproveitar o seu grande festa sans culpa, então você pode permanecer na pista com os seus objetivos.

1. Don’t Starve-Se que antecederam a Refeição

“Quando você morrer de fome as células de nutrientes, ele diminui o seu metabolismo”, diz Felicia Stoler, uma Nova Jersey baseado nutricionista nutricionista. “Assim, quando o excesso de calorias provenientes de uma grande refeição, o corpo irá armazenar as calorias extras como gordura”, diz Stoler. Intelectualmente, sei que você vai comer de novo em breve, mas seu corpo reage com base em nutrientes e os níveis de hormônio, ela explica. Para evitar que seu bod entrar em modo de armazenamento, comer como faria normalmente levam a uma grande refeição. Mesmo algo pequeno, como um punhado de nozes ou tigela de iogurte grego é suficiente para que o seu metabolismo vai.

2. Beber um Copo de Água

O nosso estômago pode conter cerca de um litro de alimentos e líquidos, diz Ilana Muhlstein, R. D, um nutricionista, para Explorar a Cozinha. Beber um ou dois copos de água pré-refeição, você vai deixar espaço suficiente para desfrutar de uma grande festa, reduzindo o quanto você vai consumir.

3. Escovar Os Dentes

Beber chá de hortelã, tendo um cheiro de óleo essencial de hortelã-pimenta, ou mesmo de escovar os dentes pode ser suficiente para manter o apetite de check—alguns estudos têm mostrado que o forte cheiro de hortelã torna um supressor natural do apetite, diz Liz Weinandy, R. D. N., ambulatórios nutricionista universidade Do Estado de Ohio Wexner Medical Center. No entanto, afastar-se de mascar chiclete de menta, uma vez que chomping pode estimular a fome, causando a liberação de salivares de amilase (enzima digestiva em nossa boca que se inicia a decomposição de carboidratos), diz Lewis.

4. Planeje Com Antecedência

“Ter um plano significa que você está no controle”, diz Lewis. “Muitas vezes, o excesso de comida acontece porque a tentação o assola nossas boas intenções para comer bem.” Reconhece que grandes refeições são um desafio e, em seguida, decidir que passos você pode tomar para manter o controlo. Por exemplo, escolher um alarde para investir o seu calorias extras (como aperitivos, bebidas alcoólicas bevvies, ou sobremesa) e ficar com ele, diz, baseado em Nova York nutricionista Emily Braaten, ou apenas desfrutar de alimentos que você não vê em qualquer outro momento do ano, como o aniversário de bolo, gemada, ou biscoitos de gengibre. Fazendo um ponto de não privar a si mesmo, você pode desfrutar da atmosfera de celebração, sem culpa, mantendo-se no vagão durante a grande refeição e além, diz Braaten.

5. Munch em um Apple

Comendo um médias apple cerca de 15 minutos antes de uma grande refeição pode reduzir o número de calorias consumidas na refeição, por uma média de 15 por cento, graças ao seu alto teor de fibra, diz Libby Mills, R. D., gerente do programa de MacDonald Centro para a Prevenção da Obesidade e da Educação na Pensilvânia. “Essa é uma média de 186 calorias a menos, ou cerca de 60 calorias a mais do que o contido na própria apple,” ela adiciona.

6. Bater o Ginásio

Apertando em um suor sesh o dia de uma grande refeição, como aqueles turquia trotters, pode entorpecer o seu apetite por suprimir a fome hormônios. “O mais vigoroso exercício, a fome é suprimida, mesmo se o treino em si é de menor duração”, diz Braaten. (Um estudo mostrou que o exercício antes de uma refeição reduzida ingestão de calorias em um terço.)

7. Durma Bem

Pontuação suficiente shuteye a noite antes de uma grande refeição pode significar a diferença entre carregar seu prato com legumes ou doces. “A falta de sono pode brincar com os hormônios que controlam o apetite (ou seja, a grelina e a leptina) e aumentar o desejo por alimentos não-saudáveis”, diz a Nova-iorquina de nutricionista Chelsea Elkin. Mantenha o seu interior Cookie Monster na seleção durante as festividades, obtendo o recomendado é de sete horas de sono no regular.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.