Como fazer dieta para um físico estético

Como fazer dieta para um físico estético

Eu vi várias pessoas fazendo dieta para um show e outras que mostram sua preparação online diariamente. Esses indivíduos que optam por fazer dieta passam por um período prolongado de rastreamento rigoroso da ingestão de macronutrientes e do rastreamento do peso corporal.

Há uma grande quantidade de dedicação para passar por este período de tempo antes de um show. Mas você não tem que estar fazendo dieta para um show para dieta. Dieta pode ser feita por qualquer pessoa!

>> Como 2.000 homens e mulheres atingiram seus objetivos de fitness
(Grátis por tempo limitado)

Assista no YouTube

Por quanto tempo devo fazer dieta?
Quanto tempo você faz dieta depende principalmente do seu percentual de gordura corporal, o quanto você quer cortar calorias e a quantidade de sessões de cardio que você está fazendo. Normalmente, os competidores geralmente fazem dieta por cerca de 3 a 5 meses, mas as situações mudam com base no indivíduo, então seria difícil dizer.

Com o tempo, a dieta vai ficar cada vez mais difícil. Eu vi muitas pessoas gostarem de fazer dieta durante os primeiros meses ou dois, mas depois desses poucos meses, elas parecem perder toda a motivação e entrar em um tipo de depressão. Seu corpo entra em “modo de fome” depois de um tempo, se você não receber calorias adequadas, então é por isso que você costuma ver as pessoas dizem que você não deve fazer dieta para um show, a menos que seja absolutamente necessário.

Como faço para rastrear macronutrientes?
Macronutrientes são suas proteínas, carboidratos e gorduras. Depois deste artigo, garanto que você vai procurar mais rótulos nutricionais. Proteína dá energia durante um longo período de tempo e sintetiza em seus músculos ao longo do dia. Carboidratos dão energia rápida, mesmo com gorduras. Abaixo mostra as calorias por grama de cada um dos 3 macronutrientes:

Proteína: 4 cal / g
Carboidratos: 4 cal / g
Gorduras: 9 cal / g

“Gorduras têm 9 calorias por grama !?” Sim, e isso explica por que suas sobremesas e alimentos deliciosos têm altas calorias. Eles estão carregados de gorduras!

A maneira mais fácil de rastrear macronutrientes é com o aplicativo para iPhone, MyFitnessPal . Este aplicativo é feito por Under Armour, e vai ser o seu melhor amigo para sua jornada de dieta. Você pode acompanhar seu peso com um gráfico que mostra seu peso durante períodos de tempo que podem ser alterados.

A melhor parte sobre o aplicativo é que ele monitora a ingestão de macronutrientes para cada dia . Coloque a quantidade de calorias que você está tentando acertar e ele perguntará sobre as metas de macronutrientes que você tem. Eu recomendo visando 1-1,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal . Isso ocorre porque quando você está em uma fase de dieta, você precisa tentar manter o máximo de massa muscular possível.

A proteína permite que seus músculos façam isso se você absorver a quantidade ideal. Com isso, um indivíduo de 200 libras precisaria consumir 200-240g de proteína por dia. Eu sei que isso é muito, mas isso é apenas parte da dieta.

Eu recomendaria tomar em torno de 0,4 gramas de gordura por quilo de peso corporal . As gorduras são necessárias para sobreviver e permitir que seus hormônios funcionem de modo que 0,4 seja um pouco acima da quantidade necessária. O mesmo indivíduo de 200 libras que mencionamos anteriormente iria fazer dieta com cerca de 80g de gorduras por dia.

Carboidratos são a parte fácil, desde que você saiba as calorias que você está tentando atingir. Comece por tomar sua meta de calorias para o dia e colocar em seus objetivos de proteína e gordura multiplicado por sua quantidade de calorias por grama. Então, digamos que nosso indivíduo de 200 libras estamos usando uma meta de calorias de 2.500 para cada dia. Colocaríamos em 200g de proteína multiplicada por 4 e 80g de gorduras multiplicadas por 9. Isso chega a 1.520. As calorias restantes seriam usadas para carboidratos . Pegue a quantidade restante e divida por 4. 980/4 é 245 carboidratos por dia. Isso compõe o nosso número de 2.500 calorias!

Como faço para obter meu objetivo de calorias?

Leia também: White Max funciona

5. Sprints

A maneira mais fácil de fazer isso é começar rastreando todos os alimentos que você come no MyFitnessPal por uma linha reta fraca.

Não pense em fazer dieta ainda. Estamos apenas tentando obter suas calorias de manutenção, ou a quantidade de calorias que você precisa para manter o mesmo peso. Após a semana, pegue os sete números que você recebeu por dia, some-os e divida por sete. Isto é o que você vai usar para o seu número de calorias de manutenção.

A maioria dos concorrentes tenta perder cerca de um quilo por semana. Se eles escolhessem fazer dieta mais rapidamente, perderiam muito mais massa muscular. São necessárias 3.500 calorias para perder um quilo . Alguém poderia perguntar: “Mas ontem eu pesava 180 e agora tenho 176 anos?” Bem, isso ocorre porque há outros fatores como a ingestão de água e sódio que flutuam seu peso, mas as calorias são o que importa.

Para perder um quilo a cada semana, você vai querer ter uma meta de calorias de 500 calorias a menos do que o seu número de calorias de manutenção. Se você não estiver perdendo tanto peso quanto estava quando começou a fazer dieta, corte 25 gramas de carboidratos, o que equivale a 100 calorias.

Significado de saúde física

Significado de saúde física

O que é saúde física:

A saúde física consiste no bem-estar do corpo e no funcionamento ótimo do organismo dos indivíduos , ou seja, é uma condição geral das pessoas que estão em boas condições físicas, mentais, emocionais e que não sofrem nenhuma doença.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde como aquele estado de bem-estar que vai além de não sofrer doenças e que também inclui bem-estar físico, mental e social.

Quando as pessoas estão em condições ótimas de saúde física podem realizar várias atividades, promover o bem-estar e continuar a desenvolver ou cultivar habilidades para sua saúde geral.

A saúde física também se refere a análises ou estudos relacionados à alimentação e nutrição, doenças ou condições que podem preexistir e àquelas que podem ser evitadas, atividade física a ser realizada e até mesmo se refere à educação sobre como manter um estado de vida saudável.

Quando um indivíduo goza de um bom estado de saúde física, seu corpo é sólido e não tem doenças, por isso sua saúde mental e emocional também está em boas condições.

No entanto, a saúde física pode ser afetada de diferentes maneiras, dependendo do estilo de vida de cada indivíduo, do ambiente em que ele vive ou trabalha, dependendo da genética que tem e até mesmo depende do aconselhamento médico que recebe.

Há muitos casos em que, embora as pessoas tentem levar uma vida saudável, de um jeito ou de outro não o conseguem, e isso pode estar relacionado, em grande medida, ao ambiente em que operam e, por outro lado, a doenças ou condições herdadas em toda a família.

Veja também o significado de:

Saúde
Exploração física
Como manter a saúde física
A manutenção de um estado de saúde física estável faz parte das responsabilidades que cada pessoa tem consigo e pode ser alcançada facilmente e por meio da perseverança.

Tome uma dieta saudável e equilibrada.
A manutenção da higiene corporal deve ser uma atividade diária.
Durma a quantidade de horas recomendadas pelos médicos.
Tem tempo para fazer exercícios, pelo menos três vezes por semana.
Agende consultas médicas regularmente para realizar check-ups gerais e evitar ou detectar possíveis doenças.
Ter um estilo de vida harmonioso, isto é, não se deixar levar pelos impulsos de desconforto, preocupação ou angústia; antes de agir impulsivamente, você deve encontrar o equilíbrio mental e sentimental.
Saúde mental e emocional
A saúde física está relacionada aos estados mentais e emocionais de cada indivíduo. Portanto, costuma-se dizer que corpo e mente estão relacionados. Por ter saúde física em bom estado, você também obterá saúde mental e emocional saudável e vice-versa.

A saúde mental e emocional está no equilíbrio que uma pessoa tem com o ambiente que a circunda , suas relações interpessoais, habilidades comunicativas e expressivas, métodos aplicados à solução de problemas, entre outros.

A saúde mental e emocional deve estar em harmonia com a saúde física, porque em grande parte o fato de uma pessoa se sentir bem e demonstrar isso é sinônimo de estar ciente de que ela está em boas condições e, no caso de enfrentamento ou problema de saúde, ter pensamento positivo e ser otimista ajuda de forma incrível para o estado físico.

Leia também: Cromofina funciona

Criatividade, espontaneidade, disciplina, auto-estima e segurança pessoal dependem de uma porcentagem do estado mental e emocional de cada indivíduo. Enquanto o estado mental e sentimental da pessoa for estável e equilibrado, seu desempenho nas atividades da vida diária será melhor.

Veja também o significado da saúde mental .

Saúde social
A saúde social refere-se à capacidade de os indivíduos viverem de acordo com sua saúde física e saúde mental. Isto é, a saúde social indica como as pessoas podem satisfazer suas necessidades físicas e psicológicas através das circunstâncias em que cada indivíduo age.

Por outro lado, através da saúde social, você pode saber como é a relação das pessoas com o seu meio ambiente e como elas realizam suas atividades diárias, que podem funcionar como um indicador do bem-estar geral das pessoas e até mesmo das sociedades.

Como perder 10 quilos

Como perder 10 quilos

A chave para perder peso 10kg é tomar a decisão de querer fazê-lo, isto é, está em suas mãos para obtê-lo, você só tem que mudar alguns hábitos e nós lhe daremos as diretrizes para alcançá-lo.

Para começar, você deve saber que não precisa se apressar. Se nós recomendamos perder peso é melhorar a saúde e sim, certamente também irá melhorar sua imagem, mas não faria sentido parecer melhor se você colocasse sua saúde ao limite.

Uma boa taxa de perda de peso é de cerca de 0,5 kg por semana, o que seria 2 kg por mês e em cerca de 5 meses você terá perdido 10 kg. Portanto , não considere “seguir uma dieta”, se não mudar seus hábitos para sempre , desta forma você não só vai perder peso, mas também mantê-lo. Pose para seguir uma dieta para perder peso 10 kg em um mês, além de não realista, tenha certeza que vai afetar sua saúde e que você terá um efeito rebote nos próximos meses que afetará sua capacidade futura para manter um peso saudável.

Alterar chip agora, seu objetivo é “de agora em diante eu vou comer saudável”. Essa mentalidade irá ajudá-lo a integrar melhor a dieta ao seu ritmo de vida, pois ao não tomar isso como algo temporário, você tem que trabalhar todas as situações, refeições, viagens e outros compromissos sem o peso de “eu vou ter que pular”.

Não se trata de seguir dietas rigorosas em que os grupos de alimentos são limitados. É sobre comer de todos os grupos de alimentos para obter todos os nutrientes que o nosso corpo precisa. A estratégia baseia-se em consumir menos calorias do que gastamos à custa de açúcares e gorduras, especialmente aqueles que não são saudáveis. Essa estratégia é chamada de dieta hipocalórica.

No artigo a seguir, meus colegas Laia Gómez e Juana Mª González contam a você todas as chaves para perder 10 quilos.

vídeo emagrecimento 5 quilos
COMECE-SE A CUIDAR HOJE
Ligue agora para 93 218 95 32 ou siga-nos nas redes sociais
Facebook
Twitter
YouTube
Instagram
Você precisa de atenção personalizada?
Na Clínica Alimmenta, você encontrará uma equipe de nutricionistas, médicos endócrinos e psicólogos nutricionais que ajudarão você a alcançar seus objetivos de peso e saúde. Nós podemos ajudá-lo em nossa clínica em Barcelona ou on-line através de videoconferências. Estamos falando?

Atenção online Contato Clínico
O que uma dieta para perder peso 10 kg inclui?
DAIRY

De preferência desnatado (leite, iogurte e queijo fresco 0%). Se você beber bebidas vegetais, escolha aquelas enriquecidas em cálcio.

VEGETAIS

Todos os vegetais são recomendados. Inclúyelas tanto na comida como no jantar como prato principal, desde as folhas para salada, tomate, pepino … até vegetais como berinjela ou abobrinha, ou crucíferos (brócolis, repolho …) e também cogumelos.

FRUTAS:

Todas as frutas também são recomendadas, incluindo bananas! O ideal é tomar 2 ou 3 porções todos os dias. Você pode levá-lo para a sobremesa ou entre as horas. Eles são um lanche ideal.

CEREAIS, VEGETAIS E TUBULAÇÕES

Este grupo de alimentos é o que usamos energeticamente, como se fosse a nossa gasolina. Devemos tomá-lo para que o corpo possa realizar suas funções, mas devemos controlar a quantidade para que o corpo também possa aproveitar as reservas de energia (gordura acumulada) e assim perder peso.

O montante indicativo que deve ser adicionado na refeição e no jantar é a medida de um punho.

Arroz, macarrão, cuscuz, pão … de preferência inteiro, leguminosas (lentilhas, grão de bico ou feijão) e batatas.

PROTEÍNA

Ovos: 3-4 ovos por semana.
Carnes: De preferência branco (frango ou peru) e um, no máximo duas vezes de carne vermelha (carne bovina)
Salsichas recomendadas: peito de peru, frango ou presunto cozido.
Peixe: Aumenta seu consumo em detrimento da carne. Tente tomar pelo menos 3 vezes por semana peixe branco (pescada, linguado, bacalhau …) e 1 ou 2 vezes peixe azul (salmão, anchova, cavala …)
Frutos do mar: você também pode incorporá-lo em suas receitas como peixe branco. Amêijoas, amêijoas, lulas, chocos, camarões …
ÓLEOS E GORDURAS

O mais recomendado é o azeite (melhor em cru), embora você tenha que moderar sua quantidade para 2 ou 3 colheres de sopa por dia.

Você também pode adicionar um pouco de abacate ou um punhado de nozes tostadas ou cruas.

Como combinar comida
Uma vez que conhecemos os alimentos recomendados, precisamos saber combiná-los em nosso cardápio diário.

Um bom esquema seria o seguinte:

DISTRIBUIÇÃO DO TIPO DE DIA
CAFÉ DA MANHÃ Leite Exemplo: café com leite desnatado
Cereal Exemplo: 2 torradas (com peru)

MEIA MANHÃ Fruta Exemplo: 2 kiwis
ALIMENTAÇÃO Legumes Exemplo: creme de abobrinha
Cereais, leguminosas ou tubérculos . Exemplo: batata assada

Proteína Exemplo: Frango Grelhado

Leite Exemplo: iogurte desnatado

SNACK Fruta Exemplo: 1 banana
JANTAR Legumes Exemplo: salada verde
Cereais, legumes ou tubérculos : Exemplo: enfeite pequeno de arroz integral

Proteína Exemplo: salmão ao papillote

Leite Exemplo: iogurte desnatado

COZINHA ADEQUADA, ORGANIZAÇÃO e ocasiões especiais
É tão importante escolher o alimento como cozinhá-lo adequadamente. O cozimento mais recomendado são aqueles que podem ser preparados com pouca gordura. Se você cozinhar por mais de um, calcule as quantidades da receita proporcionalmente à sua dieta.

Use o ferro e o forno. Você pode vaporizar ou ferver. E se você for um pequeno cozinheiro, você certamente saberá como fazer um guisado ou um molho sem passar por cima do óleo. O truque é cozinhar, remover de vez em quando e adicionar um pouco de caldo, se você ver que ele seca ou gruda.

Para realizar a dieta, você deve sempre ter frutas e legumes em casa. Idealmente, você deve comprar uma variedade de frutas e vegetais frescos pelo menos uma vez por semana (para saladas, cremes vegetais, refogue-os, ferva-os …). E se a semana se complicar e você não tiver tempo, é sempre bom ter vegetais enlatados caseiros, como espargos ou alcachofras, que resolvam um jantar.

Quando você compra peixe ou carne, compre por mais de um dia e o que você não consome em 1 ou 2 dias você congela. Ter ovos na geladeira é sempre um ótimo recurso!

Se você tem compromissos à vista, não se preocupe! Se você for a um restaurante, escolha uma primeira salada e algo grelhado ou grelhado em segundo lugar, ou um carpaccio que seja delicioso. Tente não beber mais do que um copo de vinho e beber água. E se eles convidarem você para a casa de alguém, apenas relaxe e tome rações moderadas.

Exemplo de menu semanal
Segunda-feira Terça Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sabado Domingo
Alimento – Espinafre salteado com alho e batata *.
– anchovas assadas com cebolas

– pêra.

– Feijão pintado no suco *
– Salada verde

– iogurte

– Salada com couve, cereja, milho e arroz
– Recortado com peito de frango grelhado

– Duas fatias de abacaxi

– Grão de bico com vegetais crus, como cebola, pimentão verde e vermelho
– 2 biscoitos de pão

– iogurte

– Sopa com macarrão
– papillot de peito de peru com tiras de pimenta vermelha, cogumelos verdes e cozidos no vapor

– pêra

– Sopa fria de pepino *
– Lula com cebola *

– Pêssego

– Legumes salteados com arroz e carne picada *
– Iogurte com morangos.

Jantar – Salada de pepino e pimenta
– Mexidos com camarão e cogumelos

– pan

– iogurte

– puré de espargos brancos *
– linguado grelhado

– Duas fatias de melancia

– Gazpacho com ovo cozido desintegrado
– Pão fatiado com queijo fresco 0%

– iogurte

– Brócolis com batata
– Pescada com cebola e tomate assado

– Laranja

– puré de espargos brancos *
– omelete de berinjela e cebola

– iogurte

– Salada de alface de cordeiro, rúcula, cenoura, tomate, picles e atum com cuscuz
– iogurte

– Gazpacho
– Dourada assada com batata e abobrinha

– iogurte

Algumas receitas do cardápio
TINTAS JUDAICAS EM SEU SUCO

Em uma panela grande adicione uma colher de sopa de azeite, quando quente adicione 3 dentes de alho inteiro e mexa para que eles não queimem e marrons. Quando eles estiverem marrons, acrescente o feijão preto (que já estava sendo ensopado em um dia), mexa alguns minutos, adicione água (3 vezes mais do que o peso do feijão) e 2 folhas de louro. Cubra a panela e deixe ferver até que estejam cozidos.

PURE DE ASPARGOS BRANCOS

Coloque uma caçarola no fogo com 2 colheres de sopa de óleo e um alho picado. Uma vez que o alho é cozido, adicione um alho-poró cortado em pedaços e deixe cozinhar por alguns minutos. Atire uma batata cortada em cubos e 7 aspargos brancos enlatados cortados ao meio. Adicione uma pitada de sal, água do aspargo e um pouco de água para cobrir os legumes. Deixe cozinhar em fogo médio e, uma vez que a batata esteja macia, esmague até obter uma textura fina.

Escamas Escamas

Corte 5-6 cebolas muito finas. Em uma panela grande adicione uma colher de azeite e quando fritar a lula (só para marcá-los, eles não devem ser cozidos). Quando eles pegarem um pouco de cor, retire-os do fogo. Em seguida, adicione a cebola na mesma panela, reduza o fogo, adicione um pouco de água e sal e deixe ferver. Quando a cebola estiver praticamente cozida e dourada, adicione a lula e deixe cozinhar até que estejam prontos. Em cerca de 5 minutos você pode atendê-lo.

SOPA DO PEPINO DO REFRIGERADOR

Descasque um pepino, pique-o e despeje-o no copo do liquidificador juntamente com um iogurte natural desnatado sem açúcar, uma cebola picada e o suco de meio limão. Bata até ter um creme fino e homogêneo. Vestido com sal, pimenta e endro a gosto. Refresque-se na geladeira.

Vegetais cozidos com arroz e carne picada magra

Primeiro, coloque o arroz a ferver com água e sal. Limpe e pique a abobrinha picada, a cebola, a beringela e os 10 cogumelos.

Se você quiser ir rapidamente colocar a cebola na caixa de microondas e cozinhe em potência máxima por 5 minutos, adicione a beringela e abobrinha por 5 minutos e, finalmente, os cogumelos 3 minutos. Em seguida, refogue em uma panela com a carne picada e, finalmente, adicione o arroz.

Se preferir, cozinhe os legumes numa panela com uma colherada de azeite em lume brando e, quando estiverem praticamente cozidos, junte a carne e, finalmente, o arroz.

OUTROS HÁBITOS SAUDÁVEIS
Praticando exercício irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Não só aumenta o gasto de energia, mas é um hábito saudável recomendado para todos. Ele mantém você em forma, melhora a massa muscular, o sistema cardiorrespiratório e, em um nível psicológico, é um grande aliado: ajuda a liberar a tensão e melhora a percepção da imagem corporal.

Leia também: Womax gel lipo funciona

É importante que você encontre um exercício que goste, se você não acabar procurando desculpas para não fazê-lo, os benefícios do esporte se multiplicarão se você gostar. De nadar, correr ou ir de bicicleta, atividades dirigidas, esportes coletivos, dança ou artes marciais. Há uma abundância de esportes para escolher. E se você não pode fazer exercícios planejados, não se esqueça que a atividade diária também conta, mova! Ande mais e suba as escadas.

Você vê, não é tão difícil. Passo a passo, você pode alcançar seus objetivos.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Alimentos que você deve comer para ter uma vida saudável

Alimentos que você deve comer para ter uma vida saudável

Tags: Vida Saudável Nutrição Saúde Dieta Alimentação Alimentação Saudável
Cuidar do seu corpo não é uma tarefa fácil. Mas quem disse que as coisas boas são fáceis?

Leia também: Kifina funciona

Alimentos que você deve comer para ter uma vida saudável
Seguimos em:

Má alimentação é o resultado de desinformação generalizada da sociedade em termos nutricionais, benefícios ou malefícios dos alimentos e os diferentes usos que eles têm, é também a causa de excesso de peso, gordura e calorias são uma luta de dia para dia, tornando-se uma dor de cabeça constante nas pessoas.

De acordo com a Pesquisa Nacional de situação alimentar e nutricional (ensin 2015), um em cada três colombianos consomem frutas, cinco dos sete não comer legumes e um em cada quatro trata de fast food para satisfazer a fome.

De acordo com o Ministério da Saúde, 2017. 60% da população adulta no país estava sofrendo de problemas de obesidade, tudo como resultado de maus hábitos na alimentação, má escolha do que é consumido e sedentarismo, que pode causar sérios problemas nutricionais na cultura colombiana.

É importante saber a melhor maneira de alimentar o seu corpo, você deve levar em conta os nutrientes contidos em cada alimento e assim procuram ter uma dieta saudável e evitar a obesidade, dizem os especialistas, pode tirar uma média de cinco anos.

Conheça alguns segredos do mundo dos alimentos que você precisa saber:

1. Entre os produtos que conhecemos estão aqueles que ajudam na segregação da serotonina, mais conhecida como ‘Hormônio da Felicidade’. Para o Dr. Adriana Ruiz, coordenador do Programa de Saúde e Bem-Estar Sodexo, a serotonina ajuda a regular o humor, o apetite, a digestão, a memória, sono, desejo, função sexual, entre outros.

É por isso aconselhados a consumir alimentos que contêm triptofano, um aminoácido precursor da referida substância e é encontrada em ovos, laticínios, grãos, sementes, nozes, legumes e algumas carnes, como frango e peru.

2. Os frutos vermelhos podem ajudar a combater o envelhecimento graças aos seus efeitos antioxidantes, aos seus benefícios cardiovasculares e à redução dos danos que a pele recebe. Não só é aconselhável consumi-los na dieta, mas também como máscaras para aplicar no rosto.

3. O peixe, por outro lado, é um alimento relacionado à saúde, devido ao seu alto teor de gorduras saudáveis, como o Ômega 3, uma substância com benefícios cardiovasculares e com uma maior presença em peixes azuis. Em sua preparação, deve-se considerar que o peixe cru mantém todos os seus nutrientes, mas ao cozinhar é mais fácil eliminar as bactérias presentes no organismo do animal.

4. Os frutos devem ser consumidos inteiros, pois ao cortá-los em pedaços, o contato com o oxigênio e os elementos de cozimento podem tirar alguns de seus nutrientes. Muitos deles cumprem funções que parecem quase desconhecidas. O abacate, por exemplo, aparece como o substituto perfeito para a manteiga, graças à sua estrutura e componentes mais naturais e saudáveis. A goiaba contém três ou quatro vezes mais níveis de vitamina C do que a laranja ou outras frutas cítricas.

5. As sementes têm importantes contribuições para uma nutrição saudável. Desde as sementes de melancia e abóbora até chia e gergelim estão cheios de minerais e vitaminas benéficas para o corpo humano que ajudam a melhorar a pressão arterial, o metabolismo e a perda de peso.

Todos estes segredos nutricionais de vida em vigor quando você complementar com bons hábitos como comer sem pressa, isso é muito importante porque a mastigação lenta ajuda a fácil digestão dos alimentos no estômago e, portanto, absorve os nutrientes necessários corretamente.

Por outro lado, a hidratação e os esportes são geralmente parte das necessidades nutricionais. Ambos permitem que o corpo mantenha um metabolismo correto e o cérebro não fica confuso entre estar com fome ou com sede.

Siga estas dicas e dê-lhe um uso adequado leva-o a ter a sua saúde estável em termos de comida, sem abandonar os gostos ou prazeres dos alimentos. É importante a determinação, convicção e esforço adicionado a estas dicas para se manter em forma, cuidar da sua saúde e apreciar a comida de forma saudável.

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

Estes exercícios e 7 minutos são suficientes para perder peso, perder peso e estar em forma

Estes exercícios e 7 minutos são suficientes para perder peso, perder peso e estar em forma

Se você está procurando uma rotina de exercícios para perder peso e perder peso enquanto se mantém em forma, temos uma proposta para você (apoiada pela ciência). É uma série de exercícios que você pode fazer em casa em apenas 7 minutos e que servirão para mantê-lo ativo e queimar alguns quilos extras em um tempo relativamente curto.

Com o Natal ao virar da esquina, mais de um já começou a pensar nas resoluções de Ano Novo. A perda de peso é, sem dúvida, um dos objetivos que mais pessoas vão colocar entre as sobrancelhas para o próximo ano. E realmente: isso pode ser alcançado.

Obviamente, os milagres não existem, e essa rotina de exercícios rápidos para perder peso não o ajudará se você não tomar o mínimo cuidado com a dieta. Felizmente hoje existem muitas aplicações para criar sua própria dieta saudável gratuitamente em questão de minutos. Se você segui-lo ou não, é com você.

A evidência científica mostra que a melhor tabela de exercícios para mantê-lo em forma deve consistir em alguns movimentos, mas muito intensos, e para isso você só precisa de alguns utensílios domésticos, como uma cadeira, uma parede ou um tapete. Nada que seja caro ou difícil de encontrar.

Neste caso, propomos que você ponha em prática os exercícios para queimar gordura e perder peso, garantidos pelo prestigiado Health & Fitness Journal do American College of Sports Medicine. Existem 12 exercícios que você deve fazer durante 30 segundos, descansar mais 10 entre cada um. É aconselhável repeti-las pelo menos sete vezes cada uma.

Controle quantas calorias você queima ou quanto você dorme com uma dessas pulseiras

Em sua maioria, são perfeitamente praticáveis ​​por pessoas de qualquer idade ou condição física. Além disso, você pode adaptar a intensidade para colocá-los em prática, dependendo da sua habilidade. Idealmente, você deve sempre dar a eles o máximo, caso contrário, o treinamento intervalado seria inútil.

Leia também: Womax funciona

Estes são todos os exercícios em sua ordem correspondente:

Salte e abra as pernas no ar
Flexione os joelhos apoiando as costas na parede
Flexões
Abdominais
Subindo uma cadeira alternando com as duas pernas
Agachamento
Tríceps apoiado na cadeira
Ferro abdominal
Levante os joelhos alternadamente sem sair do local
Passos
Curvas rotativas
Placa lateral

O Melhor Método Para Aumentar a Vitalidade dos Cabelos

O que Esperar De Aumentar a Vitalidade dos Cabelos?

Mesmo que você não escolha manter seu cabelo, você ainda pode cobrir sua coroa durante a meditação, o que ajudará a reter os benefícios de sua experiência de meditação. Durante o dia, o cabelo absorve a energia solar, mas à noite absorve a energia lunar. Se você tem cabelo comprido, veja se sua experiência é diferente quando está limpa e enrolada em sua coroa, ou se está solta.

Veja também: Capiline

O que Você não Sabe Sobre Aumentar a Vitalidade dos Cabelos

Para uma melhor saúde cerebral à medida que envelhece, tente manter o seu cabelo o mais natural e saudável possível. Seu cabelo é muito precioso e merece um tratamento melhor. O cabelo é chave é a feminilidade de uma mulher e a calvície é algo que tem sido associado com homens. Escove o cabelo com freqüência Depois de levantar pela manhã ou antes de ir para a cama à noite, você deve escovar o cabelo 1-2 vezes. Até meu couro cabeludo e raízes eram fracos. Além disso, também ajuda a revitalizar folículos pilosos, que tem grande importância por trás do crescimento do cabelo. A glândula pineal no centro do cérebro é estimulada quando o seu campo magnético (aura) é energizado, penteando e enrolando o cabelo em um nó rishi na coroa.

O Argumento Sobre a Aumentar a Vitalidade dos Cabelos

Quando um humano permite que seu cabelo cresça, eles estão dando boas-vindas à maturidade, à responsabilidade de serem plenamente desenvolvidos e totalmente poderosos. Existem duas partes distintamente diferentes do cérebro humano. O cérebro das costas vive no líquido cefalorraquidiano, que percorre a espinha.

Noções básicas de Aumentar a Vitalidade dos Cabelos

Gente, não se atrase, porque, é um assunto sério. Você não se sentirá confiante ou bonita, não importa o quanto esteja em forma ou a sua pele. Não há necessidade de gastar uma tonelada de dinheiro em xampus e condicionadores caros em um esforço desesperado para fortalecer seu cabelo natural. O tempo que naturalmente temos cabelos curtos é nos nossos anos mais jovens de vida.

As Vantagens de Aumentar a Vitalidade dos Cabelos

Se você está tentando evitar a perda de cabelo, você deve tentar evitar tanto o estresse quanto a ansiedade. Muita perda de cabelo, infelizmente, depende da sua genética, então você está naturalmente predisposto a ter queda de cabelo. Obter muita vitamina C pode ajudar a prevenir a queda de cabelo.

O Incomum Segredo de Aumentar a Vitalidade dos Cabelos

O Hair Vitality é um suplemento concebido para trabalhar em ambos os sexos e repor as vitaminas que o seu corpo não consegue armazenar. Também contém Extrato de Cavalinha, Vitamina D, Complexo B-Vitamina, Colágeno e Vitamina C. Consiga fortalecer seu cabelo natural e estimular um novo crescimento em questão de semanas! Porque pentear o cabelo pode melhorar a circulação do sangue na cabeça, mas também pode aumentar a vitalidade das células do couro cabeludo. A energia humana tem uma voltagem mais baixa que a do sol e, como os cabelos não são bons condutores de calor ou eletricidade, eles protegem o cérebro da energia solar mais poderosa. Se você está careca ou careca, a falta de energia do cabelo pode ser combatida com mais meditação.

Mais Perceptível Aumentar a Vitalidade dos Cabelos

Você tem que escolher os produtos para o seu cabelo de uma maneira cuidadosa e saber quais produtos podem prejudicar seu cabelo. Alguns produtos interromperão notavelmente o crescimento do cabelo. O produto está em alta demanda, pois há muitas ofertas acontecendo no momento. Existem produtos para o cabelo que realmente fazem mais mal do que bem.

 

O Debate Sobre Manter O Seu Cabelo Saudável

Manter O Seu Cabelo Saudável Segredos Que Ninguém Conhece

Certifique-se de ter seu cabelo aparado por um barbeiro ou estilista. Como seu cabelo é um pouco mais seco, a aplicação de óleo pode reter a umidade e impedir que seus fios se quebrem. Não use ferramentas aquecidas Seu cabelo vai sofrer o suficiente com o calor na praia, então você realmente não quer aumentar o uso com um secador de cabelo ou alisadores de cabelo também! Seu cabelo produzirá os óleos saudáveis ​​de que necessita para manter-se hidratado, mas, se estiver lavando-o todos os dias, ele não terá tempo de chegar até as pontas, a menos que seu couro cabeludo produza uma grande quantidade de óleo. Se o seu cabelo for ondulado ou mesmo liso, um produto volumizador ou texturizante pode dar sustentação ao cabelo ou criar ondas na praia. Seu cabelo já terá secado um pouco pelo processo de coloração e o sol só piorará isso. O cabelo saudável pode facilmente tornar-se frágil, seco e danificado.

O Honesto a Bondade, a Verdade sobre a Manter o Seu Cabelo Saudável

Use o óleo de cabelo Usando o óleo de cabelo para fazer o cabelo saudável e bonito remonta milhares de anos. Não lave demais o cabelo Nosso cabelo precisa reter óleos naturais para protegê-lo. Agora, se seu cabelo está seco e crespo, você pode aplicar qualquer óleo de cabelo natural quando seu cabelo ainda estiver molhado. Se você tem cabelos naturalmente crespos, use um produto de estilo para gerenciar suas madeixas e manter o frizz afastado.

Boatos, o Engano e a Manter o Seu Cabelo Saudável

Você precisa escovar o cabelo regularmente. Usando uma máscara de cabelo regularmente (2x por mês) pode reparar pontas duplas, reduzir o frizz e fazer o cabelo sedoso e suave. Você não pode conseguir cabelos saudáveis ​​durante a noite, mas com nossas dicas acima, você pode nutrir seu cabelo do couro cabeludo até as pontas.

Topo Manter O Seu Cabelo Saudável Segredos

Se você lavar o cabelo antes que a cutícula se feche, arrisca-se a romper a cor recém-aplicada, e seu lindo novo tom provavelmente desbota. O cabelo é fixado à pele pelo folículo piloso ou raiz e as células em crescimento do folículo piloso produzem o eixo do cabelo. Você também pode colocar o cabelo úmido em uma trança na hora de dormir e de manhã, você vai acordar para ondas suaves, perder.

Saiba mais: Magique Hair

A Pergunta que Você Deve Perguntar para Manter o Seu Cabelo Saudável

Se seu cabelo é reto e fino, é melhor que você use óleo de coco antes de lavar, porque seu tipo de cabelo é muito suscetível ao óleo. Esqueça os produtos de modelagem Você só vai molhar o cabelo de qualquer maneira, então esqueça tudo sobre o uso de sprays de cabelo, géis ou qualquer outro produto, porque não durará muito tempo e, quando combinado com a água salgada, tornar-se uma bagunça pegajosa e ser impossível fazer qualquer coisa. Rasgar o nó danificará seu cabelo.

A Verdade Sobre A Manter O Seu Cabelo Saudável

Se seu cabelo é frágil e fraco, aumente sua ingestão diária de proteínas ingerindo mais legumes, feijão, nozes, sementes, peixe, carnes magras, tofu e tempeh. Quando seu cabelo é saudável e vibrante, as pessoas notam o que é seu penteado. Com o tempo, seu cabelo pode começar a ficar com pontas duplas. Meu cabelo é tão grosso, e eu tenho muito disso que eu realmente tive que aprender a cuidar adequadamente dele, o que é difícil quando você tem cabelo difícil de gerenciar como eu faço. O cabelo é o tecido natural de mais rápido crescimento no corpo humano. Molhar completamente o cabelo, ou pelo menos as pontas, seu cabelo absorverá menos cloro e água salgada. Se você tem cabelos super lisos, talvez não consiga passar mais de dois dias sem lavar.

Coisas Que Você Deve Saber Sobre Como Manter Seu Cabelo Saudável

Você precisa cortar o cabelo com frequência. Portanto, é aconselhável que você sempre mantenha o cabelo seco e seque primeiro a toalha e, em seguida, deixe secar naturalmente. O cabelo é a parte de crescimento mais rápido de um corpo humano. Um cabelo úmido em um ambiente quente pode se tornar um viveiro de bactérias já presentes em travesseiros e roupas de cama, o que acaba dando origem a caspa e perda de cabelo.

Manter O Seu Cabelo Saudável

Nosso cabelo precisa de muitos nutrientes para mantê-lo saudável. O cabelo é uma característica importante quando se trata de beleza geral. Se você tiver cabelos lisos e finos, escolha um xampu suave como o Bumble and Gentle Shampoo, 20, que é super gentil nos fios.

O Supremo Estratégia para Manter o Seu Cabelo Saudável

Se você sentir que seu cabelo está seco, use hidratante capilar para ajudar a reidratá-lo. O cabelo é hidratado de dentro para fora, o que cria um brilho saudável. Se você não está se hidratando o suficiente, então você provavelmente terá cabelos secos.

O Recurso de Manter o Seu Cabelo Saudável

Quando você lava seu cabelo, você quer ter certeza de que você também usa condicionador. O cabelo é feito de proteína resistente chamada queratina. Cortar o cabelo regularmente manterá o cabelo saudável enquanto cresce.

7 Coisas que Você Nunca Deve Dizer para Alguém com Herpes

Eu fui diagnosticada com herpes, há dois anos, e eu não posso te dizer quantas ofensivo coisas que as pessoas disseram para mim sobre isso desde então. Eu entendo que muitos de estes comentários não vêm de um lugar de má vontade; a maioria das pessoas simplesmente não tem effing idéia do que dizer quando alguém diz que eles têm herpes. Enquanto não há nenhum script para a coisa perfeita para se dizer a alguém que compartilha essa peça muito pessoal de informação com você (assim como não há Mad Libs-estilo fórmula para divulgar para alguém que você tem herpes), há algumas observações que eu gostaria de aconselhá-contra—todos os quais são baseados em coisas que foram ditas para mim uma e outra vez.

Aqui está o que alguém com herpes não pode ajudar, mas acho que o momento em que ouvir isso: muito Obrigado pela referência ao meu corpo como “bruto.” Isso é muito gentil e exatamente o que eu precisava ouvir neste vulneráveis momento.

Sim, a palavra “herpes” pode provocar uma eca reação de um lugar profundo em nosso intestino. Uma combinação de má educação sexual e um forte estigma social tem convenceu-nos de que a herpes é uma revoltante, extremamente contagiosa. Mas, na realidade, a herpes é gerenciável a condição da pele e um leve incômodo a mais para os muitos milhões de pessoas que vivem com ele. Tente acalmar os dolorosos snap juízos, e ouvir a vida, respiração humana com as emoções de quem está falando com você.

RELACIONADOS:Porque eu Amo as Pessoas Dizendo que eu Tenho Herpes

Eu tive relações sexuais com Mick Jagger, obviamente. Que tipo de pergunta é essa? Eu pedia isso constantemente: por curioso jornalista, preocupado datas, até mesmo por estranhos no Twitter. Pedir a alguém que contraiu uma DST implica que eles fizeram algo de errado, e deve haver alguma dramática, envergonhando a história por trás de seu diagnóstico. Ele também forças que eles se encaixam em um dos dois estereótipos: o que são irresponsável monstro que precisa de seu perdão, ou que eles estavam, mentiu, enganou, ou, caso contrário, a vítima de alguém do mau comportamento. Não colocá-los no local e peça-lhes para compartilhar profundamente informações pessoais que eles podem lutar com.
Um amigo que eu não via há alguns meses deixou escapar isso quando eu mencionei ficando diagnosticado mais de um catch-up de café. Ela se desculpou quando ela viu o quanto desconfortável a pergunta que me fez, mas ela não entendia como invasoras sua mórbida curiosidade. Eu queria desabafar com um amigo, não tem suposições feitas sobre o meu corpo.

A menos que você está prestes a dormir com alguém, ou você é um médico sobre a meter a mão entre suas pernas, não há literalmente nenhuma razão por que você precisa de saber se eles estão atualmente de ter um surto.

Este é um recuo elogio envolto em uma grande quantidade de decepção e julgamento. O louco e o estigma em torno de Dst, convence-nos de que, só de sacanagem, desonesto, e o povo desesperado contrato, tais vírus. A realidade é muito diferente: as Dst são uma possibilidade a qualquer momento que você tem o sexo, se é sua primeira vez ou o seu 100º. E muitas pessoas se oral, herpes de membros da família que beijou-los enquanto eles tinham uma afta em seus lábios. Dizer que alguém não parece ser o tipo de pessoa que tem uma DST, diz muito mais sobre você do que sobre elas.

RELACIONADOS:I Testado Positivo para o Herpes—o Que foi Agora?

O anfitrião de uma festa eu assisti me perguntou isso quando eu mencionei que eu estava começando a escrever publicamente sobre ter herpes. Eu tenho certeza que ela estava bêbada…ou pelo menos eu espero que ela foi.

Apesar do que comediantes pode-se dizer, a herpes é que não gosta de glitter. Não coletar em cada superfície plana, tocou, e ele morre muito rápido para fora do corpo. Você não pode ficar de herpes de compartilhamento de toalhas ou cópias de Cinquenta Tons de Cinza.

Eu costumava ouvir muito isso de bom coração e enfermeiras do posto de saúde, enquanto eu estava recebendo tratamento para o meu primeiro surto. Eles reconheceram a minha dor e queria tranquilizar-me que ter herpes não iria estragar a minha vida de amor. Mas o que de 21 anos, estudante de faculdade quer ouvir sobre aquele especial alguém que não vai julgá-la por ter uma DST?

Haverá muitas pessoas para as quais uma DST não é um deal-breaker, e estar aberto para namoro uma mulher com uma DST não é o Príncipe encantado—o que os torna uma pessoa decente. Chegando diagnosticada com herpes não significa que você tem que se contentar com a primeira pessoa que o aceita. Ele também não quis dizer que você está preso ter monogâmico, relacionamentos sérios para o resto de sua vida.

Se você não consegue descobrir por que um ignorante coisa a dizer, você está no seus próprios. Eu estou falando com você, ex-namorado, que eu pedi para fazer o teste, depois de ter sido diagnosticado.

Ella Dawson é um vinte-algo feminista que se preocupa muito sobre O grau de Bacharel. Ela escreve sobre sexo, cultura pop, bros, e o que é viver com herpes.

7 Passos para uma Atitude mais Saudável

Pesquisadores da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign olhou para uma diversificada amostra de 962 Swiss adultos com idade variando de 19 a 84 anos de idade. Através de uma série de questionários, eles descobriram que a gratidão foi significativamente relacionada com a saúde física, mesmo controlando para idade e outras características de personalidade.

Pode parecer um grande salto de “obrigado” a ficar em forma, mas os pesquisadores, na verdade, encontrou três links que explicam a relação: saúde Psicológica, atividades saudáveis, e uma vontade de buscar ajuda para problemas médicos. “Sabemos que, se você está psicologicamente saudáveis, que tem um efeito sobre a física”, diz Patrick Hill, Ph. D., pesquisa de pós-doutoramento associado de psicologia na Universidade de Illinois em Urbana-Champaign e co-autor do estudo. “E os outros links veio a idéia de que dispositional características influenciam nosso comportamento.”

Em última instância, você é mais provável para manter o seu metas de saúde quando você está se sentindo positivo (desde que o stress faz com que a maioria das pessoas quer aconchegar-se a um saco de Doritos). “Se você se sente como se cada dia é uma bênção, você vai querer viver um estilo de vida mais saudável, mais do que alguém que não é grato por tudo”, diz Hill.

E se a gratidão ajuda você a manter-se em forma durante a época de festas de natal e amido de hors d’oeuvres, é hora de ficar grato, stat. Aqui estão algumas maneiras de promover a sua perspectiva positiva:

Deixe-se notas. A pesquisa mostra que escrever o que estamos gratos pode aumentar os sentimentos de gratidão, diz Jo-Ann Tsang, Ph. D., professor associado de psicologia na Universidade de Baylor. Forçar-se a anotar algumas declarações positivas e colocá-los em seu espelho. Desta forma, você está activa pensamento positivo e passivamente ser lembrado para mantê-lo.

Dar a volta. “O voluntariado é provado para impulsionar o seu humor, e é altamente provável para aumentar a sua gratidão”, diz Tsang. Se você não acredita em nós, tentar ajudar um abrigo de animais, sem sentir-se quente e fuzzy quando você sair. Confira volunteermatch.org para encontrar uma oportunidade que se encaixe com a sua agenda e interesses.

Pensar pequeno. Quando imaginamos ser agradecido, nossa mente costuma ir para o big picture coisas como a família e as finanças. Mas focando em coisas pouco é tão crucial. Deixe-se ficar animado quando você está tendo um louco-cabelo bom dia, ou quando seu namorado cozinhe o jantar. “Essas são as coisas que ainda vão estar lá, mesmo se você perder o emprego amanhã”, diz Tsang.

Estoque parado. Se você recebeu um presente ou o seu mentor, reuniu-se para o café, segui-lo com uma nota escrita à mão, diz Tsang. Certo, ela faz de você uma boa aparência, mas também garante que você agir sobre a sua gratidão, o que pode torná-lo um hábito.

Etapa de mídia social. A recente epidemia do Facebook amigos postando o que estamos gratos pode inspirá-lo—ou pode fazer você se sentir como você pálido em comparação com as suas bênçãos. “Se é trazer você para baixo, faça uma pausa”, diz Tsang. Pode ser mais fácil para se concentrar em sua própria apreciação, quando ele não olhar como uma competição.

Vala a culpa. Nós, muitas vezes, minimizar o quanto estamos gratos, quando sabemos que os outros não são tão afortunados. “Nós pensamos, como posso ser grato por esta nova bolsa quando algumas pessoas não têm sequer o que comer?”, diz Tsang. Não ficar preso na armadilha. Lembre-se que você tem um motivo para ser grato, e permita-se sentir. “Você pode ser grato e não tem para tirar de outra pessoa da situação”, diz Tsang.

Fingir. Se você realmente não pode aumentar os sentimentos de gratidão em seu próprio país, pule para se concentrar no que você pode controlar—como ir ao ginásio duas vezes por semana. Às vezes, você precisa de um pontapé de saída, por isso é OK para vir de outra direção, diz Hill. “Se você sair e exercício, você vai estar mais agradecido por sua saúde”, diz ele. E esse sentimento vai motivá-lo a ficar com ela.

Mais de WH:conte Suas Bênçãos para Melhor SleepEasy Maneiras de melhorar a Sua HappinessConquer Stress com Esta Rotina de Yoga

6 Maneiras de Música é Bom para o Seu Treino

Se você está caminhando um festival de música no verão ou em espera para o seu cantor favorito novo single no iTunes, você pode ser surpreendido ao saber que seu amor por músicas pode realmente ajudar a melhorar seu condicionamento físico. Aqui estão seis maneiras de música pode ajudar você a ganhar um balanço’ dbo:

Você precisará definir um ritmo melhor. Um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que os ciclistas a pedalar música com a mesma velocidade que a música beat relataram menor desconforto. Especialistas dizem que o mesmo vale para a execução, quando você está executando o ritmo está em sincronia com a música, você vai ter um melhor desempenho. O Download de um aplicativo, como SpringMove que faz listas de reprodução com base na sua velocidade de corrida e preferências musicais.

Você vai trabalhar mais. Quando você precisar de bombear a última repetição, bomba de suas músicas—literalmente. Um estudo recente descobriu que, quando a música estava no mais alto volume, as mulheres poderiam fazer mais sete leg press que quando ela foi ao menor volume.

Você vai durar mais tempo. Um estudo da Universidade de Brunel descobriu que ouvir música aumenta sua resistência física por 15 por cento, especialmente durante os treinos de cardio. Então se é a última milha na esteira ou a última colina de uma classe de rotação, os pesquisadores descobriram que a música ajudou usuários manter uma atitude positiva sobre o exercício de alta intensidade.

Você vai se sentir menos esgotado. Você sabe como uma boa lista de reprodução pode fazer um treino duro parece fácil? A pesquisa nos Anais da Academia Nacional de Ciências descobriu que ouvir música não só distrai-lo de quão duro você está trabalhando, mas também faz com que o esforço físico com menos esgotamento.

Você vai ver melhores resultados. Outro estudo descobriu que as pessoas que ouviram a auto-selecionada música motivacional durante exercícios de resistência viram uma grande melhoria ao longo de quatro semanas, do que aqueles que não ouvir música. Plano de sua lista de reprodução antes de chegar ao ginásio, você vai economizar tempo mexer com o seu iPod e garantir-lhe o amor de cada canção que vem.

Você vai continuar a mover-se depois. Guardar algumas músicas para quando você acertar o seu rolo de espuma depois de um longo treino. Um estudo no Journal of Strength and conditioning Research descobriu que atletas que escutava a música motivacional durante a recuperação eram mais propensos a se mover depois, limpou ácido láctico do seu sistema mais rápido, e tinha um baixo nível de percepção de esforço do que aqueles que não ouvir música.

Obter o seu festival de treino com o fitness gratuito classes!
Saúde da mulher e 24 Hour Fitness, estão em parceria para um fim-de-semana (de abril de 18-20) de música e exercícios inspirados por todos os festivais de música de Verão.

Faça uma pausa com a música e junte-se a nós para complementar aulas de exercício físico com bombeamento do coração de música, incrível formadores, festival-inspirado brindes, e muito mais! Todos os participantes receberão também um ano de assinatura para a Saúde da Mulher revista.

Junte-se a nós GRATUITAMENTE, aulas de exercício físico com bombeamento do coração de música, incrível formadores, festival-inspirado brindes, e muito mais!
As aulas incluem:
Sexta-feira, 4/18 às 9 a.m.: Zumba®
Sábado, 4/19 às 8 a.m.: Ciclo de
Sábado, 4/19 às 9 a.m.: U-ATOLAMENTO de FITNESS®
Sábado, 4/19 às 10 horas: LES MILLS BODYPUMP™
Domingo 4/20 às 9 a.m.: Zumba®

Endereço: 42900 Jackson St, Indio, CA 92203
RSVP para Mary.Whitlock@rodale.com

Além de introduzir uma chance para ganhar uma Mulher Saúde Festival Kit de Sobrevivência: com um Bubi de Garrafa de Água, TIPO bares, RAINRAPS Poncho, COOLA Esporte Protetor solar, Bêbado Elefante Umbra Pura Defesa Física, Japonesque demaquilante, Tightline Mascara Waterproof, Saúde Guerreiro Chia bares, copie de Forma Atalhos por Sérgio Ator, O Próximo Fitness Estrelas, DVD, e muito mais. Clique aqui para entrar!

Obtenha mais informações sobre o 24 Hour Fitness, associação ou faça o download gratuito aqui passam.